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反弹?几个建议,让减脂进行到底

作者: 武汉新闻网 更新时间: 2021年09月04日 00:01:28 游览量: 132

简述:

走在减脂的路上,我们的思想总是会快于行动,期望总是会快于结果,越是迫切地想要减掉体重,身体就越会唱反调

  走在减脂的路上,我们的思想总是会快于行动,期望总是会快于结果,越是迫切地想要减掉体重,身体就越会唱反调让你瘦不下来,即使瘦下来也会反弹回去。对于很多朋友来讲,在减肥减脂过程中,都会经历一个由快到慢,然后到停止,再反弹的过程,在这个过程中最终的结果就是体重以及身材变化不大,在心理上却经历了一个由兴奋、高兴至失望的过程中,从而遭受了打击、失去了信心。

  

反弹?几个建议,让减脂进行到底

  那么,在减肥过程中,如何让减肥行为以及结果持续到自己满意为止,中间避开一些不太愉快的经历,让减肥减脂做到可持续呢?今天就从两个方面来聊一聊这个问题,希望能够帮助大家在整个减肥过程中过得比较轻松一些?

  第一方面:从减肥速度上来看,从快到慢是再正常不过的事情

  当我们开始减肥之时,都会有一个体会或者说是经历,就是在初期,即使自己不太努力,体重下降的速度也会比较快,这是一件非常值得我们兴奋的一件事,但是还没高兴太久,减肥速度就会变得越来越慢,甚至是停止,并且在这个过程中,前期减肥的速度越快,后期反弹的几率就会更大,这是为什么呢?

  

反弹?几个建议,让减脂进行到底

  第一:随着体重的下降,基础代谢也会降低

  当我们开始减肥之时,基本都会采取的方法就是控制饮食来消减热量的摄入以期减掉多余的脂肪,但是我们身体却会想办法阻止脂肪的流失,因为当热量摄入突然减少之时,机体就会启动自我保护机制而减少热量的消耗,最为突出的就是基础代谢的下降。

  基础代谢的下降不仅仅与热量摄入过少有关,还与体重的关,当体重下降之时基础代谢率也会随之下降,这是非常正常的事情,所以当我们关注自己身体的数据之时,不要因为体重的下降而过于欣喜,也不要因为基础代谢率的下降而沮丧。

  

反弹?几个建议,让减脂进行到底

  第二:越是控制饮食,进食的欲望就越强烈

  控制饮食是有效减肥的前提,因为只有在热量摄入得到控制的前提下,减肥才有可能。所以很多朋友的减肥方法就非常的简单粗暴,直接进入节食模式,此时他们能不吃就不吃,能少吃就少吃。当然,在初期,体重下降的速度同样比较快,但是这种状态却不能维持太久,且不说当热量缺口过大之时,基础代谢率会受到严重损害,单纯地从饮食方面就不能持续太久。而一旦饮食恢复,已经下降的基础代谢率不会马上恢复,所以就会面临着反弹的问题。

  吃是我们的天性,也是维持生命所必需的重要环节,当我们控制饮食之时,不但会面临着生理上的饥饿感,还会面临着心理上的缺失感,就算是生理上的饥饿感可以忍受,心理上的缺失就会让进食欲望就会变得越来越强烈,其结果就是饮食控制失去了控制而恢复,甚至会暴饮暴食。

  所以,在控制饮食之时,如果过于严格,因为恢复饮食而导致反弹的现象也只是一个时间问题。

  

反弹?几个建议,让减脂进行到底

  第三:当热量缺口过大之时,虽然体重会下降,但是日常消耗也会变少

  我们知道,在减肥过程中, 热量缺口是有效减肥的核心,但是,如果热量缺口过大,不但会使得代谢下降,而基础代谢所产生的消耗要占据总体消耗的60%左右,这是其一,还有就是如果在饮食上过于控制,当日常热量摄入不能满足于身体所需之时,我们还会感觉疲劳无力,无精打采,此时,日常活动量就会因为自己的身体状态不佳而减少,所以从运动消耗上来看,也会因为日常活动的减少而减少。

  所以,当饮食过度控制之时,减少的那部分摄入很可能被基础代谢下降而减少的消耗与日常活动量减少而降低的消耗抵消掉,所以热量缺口就会经历一个由大到小再到平衡的状态,从减肥速度上来看,就会经历一个由快到慢再到停止的过程。

  

反弹?几个建议,让减脂进行到底

  第四:从心理上来看,随着体重的下降,动力就会减少从而产生懈怠心理

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文章标题:反弹?几个建议,让减脂进行到底