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跑步、游泳、杠上撑…掌握钟南山的健康密码

作者: 武汉新闻网 更新时间: 2021年07月12日 09:21:37 游览量: 136

简述:

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  钟南山说——锻炼和吃饭同样重要!

  6月1日,钟南山院士因航班延误而滞留机场,一张照片迅速刷屏,引起热议。不少人表示,院士的身材这么健壮,完全看不出来是85岁的人了。

  

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  接下来咱们看看他是怎么做的?

  长命百岁不求人

  1.每天7—8小时睡眠,雷打不动

  钟南山认为,老年人的作息时间要顺应自然天性,天黑了就要睡觉,天亮了就要起床。因此,他赞成早睡早起的作息习惯。

  2.饮食结构里面隐藏着你的健康密码

  钟南山说:“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。过了50多岁以后,我的心脏出了毛病,才比较重视这个方面了。对于我来说,早餐是不能少吃的。我上午的工作十分繁重,需要投入更多的精力,因此,在早餐时要吃一些富含能量的食物。

  

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  3.坚持锻炼

  “锻炼就像吃饭,坚持了一辈子!”钟院士的“运动生涯”由来已久。

  当年在北京医科大学就读时,他的体育成绩就非常突出,一些指标甚至能比肩专业运动员!

  很多老人感觉到自己腿脚不灵便,应该“静养”为主,不用太多运动。事实上,无论任何年龄,运动都能明显改善体质,年龄不是运动的障碍。老年人的精力、身体素质不如年轻人,但也有些运动比较适合,比如有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习等。

  有氧运动:推荐健步走、柔力球等运动,可活动全身、增强心肺耐力、促进新陈代谢;游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响,也是不错的选择。

  抗阻力运动:可以自制哑铃,例如小油桶、矿泉水瓶,给双臂增加压力,配合蹲起、蹲马步等多肌肉群,参与力量训练。肌肉锻炼可以有效缓解骨关节之间的磨损,延缓关节衰老。

  平衡性练习:在家就可以完成,单脚交替站立、踩直线走、足尖站立、闭眼站立等可以锻炼平衡性,调节大脑神经,减缓认知能力衰退。

  

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  至今坚持每周锻炼三四次

  时至今日,钟南山依旧保持着锻炼习惯。他告诉新快报记者,在日常看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研等繁忙的工作之余,每周三四天的下班后,他都会抽时间在家进行40—50分钟的锻炼,“主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟,锻炼下肢、内脏;然后做做杠上撑起(一口气20个)、引体向上(一口气10个)以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”在平时工作出差时,钟南山也会带上拉力器,在房间做做拉力运动,徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。

  

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  参考资料:

  (1)79岁钟南山:一口气能做十个引体向上。新快报.2015-08-08

  (2)钟南山6大养生秘法,简单受用,长命百岁不求人!

文章链接://jksh/321646.html

文章标题:跑步、游泳、杠上撑…掌握钟南山的健康密码